비타민E에 대해 알아봅시다.비타민E는 지용성 비타민으로 각종 독소와 발암물질으로 부터 우리 몸을 보호해준다. 또한 혈관의 탄력을 유지 시키고 지방질의 산화를 억제 시키는 강력한 항산화제 이다. 비타민 C와 함께 매우 인기 높은 비타민 중 하나라고 하겠다. 즉 잘 팔리는 비타민제 중에 하나라는 말이다. 한번즘은 들어봤을 법한 토코페롤이 바로 비타민E 이다. 비타민 E 효능을 알아보자 비타민E는 노화방지,혈액순환,피부 미용등에 관여한다. 불포화지방산의 산화를 억제해 세포막과 조직의 손상을 막아주고 우리 몸에 좋지 않은 활성산소라는 물질을 무력화 하는 영양소이다. 그렇다면 활성산소란 무엇일까? 잠깐 알고 가자. 활성산소란 체내에서 생성되는 산소의 화합물로 생체조직을 공격하고, 세포를 손상시키는 산화력이 강한 ..
오늘은 마그네슘 이야기이다. 마그네슘은 무엇이며 우리몸에 어떤 영향을 끼칠까? 요즘 사람들 중 많은 사람들이 마그네슘 부족을 경험하고 있다고 한다. 서구화된 식습관과 커피,음주로 인한 카페인과 알콜의 영향, 그리고 견과류,바나나등 마그네슘이 들어있는 음식의 섭취가 상대적으로 부족하기 때문이다. 또한 스트레스 역시 마그네슘의 섭취를 방해하는 원인중에 하나라 알려져 있다. 복잡하고 고된 요즘을 살아가는 사람들에게 있어 스트레스는 어쩌면 당연하다 할 수 있겠지만, 그 스트레스가 올라감에 따라 마그네슘의 소모가 증가하고, 소변배출로 빠져나가는 마그네슘의 양이 늘어난다고 한다. 또 그 스트레스를 풀기위해 선택하는 음주와 흡연 역시 마그네슘 흡수를 지연 시킨다고 하니 스트레스는 만병의 원인이라는 말이 틀린 말은 아..
오늘은 면역력에 좋은 음식에 대해 알아 보기로 하자.진심으로 "밤새 안녕하셨는지요?"라고 물어봐도 하나도 이상하지 않은 요즘이라 하겠다. 매일매일 코로나 바이러스 19에 대한 집계,현황을 보고 있자니.너무나 많은 이야기를 들어 공포심을 넘어 오히려 덤덤해지려 한다.. 이럴 때일수록 자기 건강은 자기가 챙겨야 한다는 마음가짐이 어느 때보다 중요한 시기가 아닐수 없다. 과로나 음주는 삼가고, 잘 먹고 잘 쉬는 것이 제일 좋은 영양제라 하겠다. 컨디션이 좋아야 면역력을 유지하고 나쁜 바이러스부터 우리 몸을 지킬 수 있는 상태를 가질 수 있으니말이다. 전염성이 높은 코로나 19로부터 나 자신의 건강을 지키는 것이 사랑하는 가족과 아끼는 지인의 안녕까지 보호할 수 있는 훌륭한 수단이 된다는 것은 누구나 아는 사실..
키가 크는데 도움을 주는 음식에 대해 이야기해보도록 하자. 어떤 음식을 먹어야 키 크는 데 도움이 될까? 키가 크기 위해서는 필요한 영양소가 담긴 음식을 골고루 섭취해야 한다. 키가 크기 위해서 필요한 주요 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질 등이다. 키가 크기 위해선 유전적 이유보다 후천적인 원인에 더 신경 써야 한다. 부모님 키 원망 하지말고 잘 먹고 운동하는 것에 더욱 신경 쓰도록 하자. 연구 결과 "유전" 보다 운동, 환경. 영양 등의 후천적 요인이 훨씬 큰 영향을 미친다고 한다. 또한 균형 잡힌 식습관을 유지하고 한쪽으로 지나치게 치우친 식단은 스스로 조절할 필요가 있다. 한참 성장할 나이에 칼슘을 부족하게 하고 비만을 유발시키는 패스트푸드는 삼가는 게 좋다. 키가 크는..
오늘은 비타민D에 대해 알아볼 차례다. 이 비타민 D은 지용성 비타민(기름에 녹기 쉬운 비타민)이다. 비타민D는 칼슘대사를 조절하고, 몸속 칼슘 농도의 향상과 뼈 건강, 면역기능에도 관여하는 것으로 알려져 있다. 이 비타민D는 다른 비타민과 달리 좀 특이 하다. 다른 비타민은 섭취를 통해 얻지만 이 비타민D는 먹는 것 이외에 일광욕, 즉 햇빛을 쬐는 것으로도 피부에서 스스로 생성되는 특이한 비타민이다. 그러나 우리들이 평소에 햇빛을 쬐긴 여간 어려운 일이 아니다. 매일 시간 내어 일광욕할 수 있는 사람들이 우리나라에 얼마나 될까. 더구나 햇빛에 장기간 노출 시 피부 노화, 피부질환 등도 걱정해야 하고, 결국 적절한 식단, 음식을 통해 충분한 양의 비타민D를 꾸준히 공급해 줄 필요가 있다. 그렇다면 이 비..
오늘은 숙취에 좋은 음식에 대해 이야기해 보자. 누구나 한 번쯤이면 접했을 법한 숙취. 숙취에 좋은 음식을 알기 전에 숙취란 무엇일까? 먼저 숙취에 대해서 알고 시작하도록 하자. 술 먹은 다음 날 남아 있는 술기운. 그것으로 인해 몸 아프고 힘든 것을 모든 것을 통틀어 부르는 말이라 할 수 있다. 한마디로 음주로 인한 후유증이라 하겠다. 나와 여러분이 흔히들 술병 났다고 말하는 그것이다. 그렇다면 숙취의 원인은 무엇인가? 즐거웠던 어젯밤과 달리 다음날에 그 못쓸 숙취로 인해 토할 것 같고, 속이 미식미식 아프고. 암튼 힘든 이유는 무엇일까? 바로 그 유명한 아세트알데하이드 때문이다. 알콜은 간에서 분해되어 아세트알데하이드가 된다. 아세트알데하이드는 면역력을 저하하고 설사 증세를 유발하고, 노화도 촉진시키..
비타민 C에 대해서 이야기해보자. 오빠네 약국이다 보니 건강 이야기가 많다. 오늘도 비타민 C의 효능과 비타민C가 많은 음식들에 대해 이야기 할 것이다. 지금 바로 시작하자. 비타민C는 수용성 비타민이다. 여기서 잠깐. 그렇다면 수용성 비타민은 무엇이고, 지용성 비타민은 무엇일까? 수용성 비타민은 물에 녹는 비타민이고, 지용성 비타민은 기름에 녹는 비타민을 말한다. 수용성 비타민은 비타민B군과 비타민C가 있고. 지용성 비타민은 비타민A, D, E, K가 이 있다. 일반적으로 수용성 비타민은 많이 섭취해도 소변으로 잘 빠져나가 과잉이 생길 우려가 적다. 반대로 지용성은 기름과 결합하므로 쉽게 배출되지 않아 과잉이 생길 수 있다. 참고하자. 비타민 C는 면역력을 높여주는 역할을 한다. 또한 섭취시 감기 걸릴..
벌써 확진자가 3천여명을 넘고 있다..아무쪼록 밤새 무고 하시길 바란다.코로나는 눈을 통해 감염될까? 코로나 바이러스는 감염자의 비말이 호흡기나 눈.코.입의 점막으로 침투될때 감염된다고 한다. 즉 비말감염은 감염자가 기침.재채기를 할때 침등의 작은 물방울(비말)에 바이러스,세군이 섞여 나와 타인에게 감염되는 것으로 이동거리는 2m로 알려져 있다. 눈의 경우는 환자의 침등이 눈에 직접 들어가거나.바이러스에 오염된 손으로 눈을 비비면 눈을 통해 전염될 수 있다고 전해진다.또한 중국 당국은 공기중에 떠 있는 고체 또는 액체 미립자.즉 에어로졸에 의한 전파 가능성을 인정한 바 있다고 하니 사람이 많이 모이는 곳은 되도록 삼가하시고.손을 항상 깨끗이 소독하고. 마스크는 반드시 착용하는걸 빼먹지 말자.감염되면 2~..
오늘은 비타민B 다. 비타민 B의 효과는 면역체계를 강화 하고 신경계 기능을 강화한다. 또한 췌장암의 발병 위험률을 낮춘다고 알려져 있다. 피부색과 근육 건강을 유지하며, 신진대사를 촉진한다. 제대로 알아보자 정확히는 비타민B군,비타민B 복합체 vitamin B complex. 첨에는 단일 비타민으로 알려졌으나 그 이후 연구를 통해 화학적으로는 구분되는 비타민들이다. 식품의 영양소를 전환하는데 없어서 안 되는 것이 비타민 B 다. 비타민B는 항스트레스, 항피로, 신경, 면역 등에 관여하는 필수 영양소이다. 종류도 엄청나게 다양하다. 다 적을 수 있나 몰겠다. 대략 이러하다 비타민 B1 (티아민) 비타민 B2 (리보플래빈) 비타민 B3 (나이아신, 니코틴아마이드) 비타민 B5 (판토텐산) 비타민 B6 (피..
블로그명이 "오빠네약국"인 만큼 건강 관련 포스팅을 하루에 하나씩 할 생각이다. 요즘 같은 코로나바이러스 사태에 즈음하여. 건강 관련된 음식의 효능, 비타민 효과 등등은 여러 사람에 많은 도움이 되리라 믿는다. 오늘은 첫날로 비타민 A에 대해 알아보기로 하자. 지용성 비타민 인 비타민 A 비타민 A는 시각 기능에 관여하고, 성장 인자로 작용하는 비타민이다. 성장과 발달, 생식, 세포분열, 정상적인 면역반응에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 비타민A가 부족하면 야맹증이 생길 수 있다. 야맹증은 말 그대로 상대적으로 낮은 빛에서 보기가 어렵거나 아예 보지 못하는 증상이다. 반대로 과하다면 간 조직 손상, 지방간, 기형아 출산, 골격 약화 등의 부작용이 생긴다. 비타민 A는 채소보다 동물성 식품으로 ..
티스토리는 처음이다. 블로그 시작 한지도 얼마 되지 않았지만. 네이버 블로그 이후에 두 번째 블로그를 만들었다. 포스팅하는 일이 조금씩 조금씩 익숙해질랑 말랑. 뭐 그런 상태다. 한참 멀었다. 예전에 유튜브도 살짝 손대 본 적이 있긴 하지만. 똥 손이라 그런지 퀄리티(?) 그런 것이 참 안 나온다. 그래서 현재는 쉬고 있는 상태다. 블로그로 수익을 올린다는 것을 안지도 얼마 되지 않았다. 미리 알았으면 좋았겠다는 생각이 든다. 이 블로그도 키워 애드센스를 붙여 볼 생각이다. 될지 모르겠다. 하지만 그냥 하는 거다. 될 때까지 하는 거다. 오늘부터 하루에 2개씩 포스팅을 할 것이다. 노력할 것이다. 하루 2개씩 포스팅 씩 작성하다 보면 얻는 게 분명 있을 거라 생각한다. 금전적인 것이 아니더라도 말이다. ..