간헐적 단식이 우리몸에 끼치는 영향

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단식은 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까?

우리는 어떻게 먹을 것인가 어떤 것을 먹을 것인가 에 대한 생각으로 많은 시간을 보내지만

어떻게 보면 죽기위해 먹는다고 할 만큼 몸에 해로운 요소를 섭취하는 것도 사실이다.

반면에 단식은 의외로 아니, 어쩌면 당연하게도 우리에게 여러 가지 이로운 효과를 가져다줄 수 있다.

단식 중에서도 이미 널리 알려진 간헐적 단식의 열 가지 효과에 대해 알아보자.

 

1. 간헐적 단식 변화 세포, 유전자 및 호르몬의 기능의 향상

 단식은 세포회복과정을 촉진시키고, 체지방을 잘 이용할 수 있도록 호르몬 수치를 변경한다.

 호르몬수치가 높으면 지방 연소와 근육 증가에 도움을 준다. 또한 세포에서 폐기물을 제거하는 프로세스를 유도한다.

 수명과 질병등의 보호와 관련된 일들을 유도한다.

 

2. 간헐적 단식은 체중과 배 지방을 감소시키는 것에 도움을 준다.

  체중감소를 촉진하는 호르몬 기능을 높여준다. 에너지 사용을 촉진한다. 실제로 신진대사율을 높여

  체중감소에 도움을 준다.  간헐적으로 단식하는 것이 근육 손실도 적다

 

3. 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 감소시켜 제2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있다.

   인슐린 저항성에 큰 이점을 가져왔으며 혈당 수치를 현저하게 감소시키는 것으로 나타났다.

 

4. 간헐적 단식은 신체의 산화 적 스트레스와 염증을 줄일 수 있다

   산화스트레스는 노화와 만성질환을 유도한다. 간헐적 단식은 이 산화적 스트레스로부터 몸을 보호한다.

    여러 가지 질환의 주요 원인인 염증을 줄일 수 있다.

 

5. 간헐적 단식은 심장 건강에 유리할 수 있다.

    혈압, 총 및 LDL 콜레스테롤, 혈중 트리글리세리드, 염증성 마커 및 혈당 수준을 포함한 다양한 위험 요소를 개선한다

 

6. 간헐적 단식은 다양한 세포질 회복 과정을 유도한다.

   단식을 시작하면 신체의 세포는  자가 포식 (autophagy)이라는 세포 "폐기물 제거"과정을 시작한다.

7. 간헐적 단식은 암 예방에 도움이 될 수 있다.

    신진대사에 여러 가지 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 이는 암 위험 감소로 이어질 수 있다.

 

8. 간헐적 단식은 뇌에 좋다

   뇌 건강에 중요한 것으로 알려진 다양한 대사 기능을 향상한다.

  여기에는 산화 스트레스 감소, 염증 감소 및 혈당 수준 감소 및 인슐린 저항성이 포함된다.

 

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9. 간헐적 단식으로 알츠하이머 병 예방한다

   단식은 새로운 신경 세포의 성장을 증가시킬 수 있으며 이는 뇌 기능에 이점을 줄 수 있다.

   쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 간헐적 단식이 알츠하이머 병의 발병을 지연시키거나 중증도를 감소시킬 수 있다고     한다.

 

10. 간헐적 금식으로 수명이 연장되어 더 오래 살 수 있다.

   간헐적 단식이 지속적인 칼로리 제한과 비슷한 방식으로 수명을 연장시킨다.

   매일 간헐적 단식을 한 쥐는 금식하지 않은 쥐보다 83 % 더 오래 살았다.

 

이상 간헐적 단식의 10가지 효과를 알아보았다.