뱃살을 빼기위한 효과적인 방법. 복부지방을 줄이자.

뱃살을 빼기 위한 효과적인 방법 

 

뱃살. 복부비만은 심각하게 해로운 것이다. 내장 지방 이라고도 불리는 이 지방은 2 형 당뇨병, 심장병 및 기타 증상의 주요 위험 요소이다. 병원이나 보건소와 같은 여러 기관들은  체질량 지수 (BMI)를 사용하여 체중을 분류하고 대사 질환의 위험을 예측하곤 한다.

 

 

 

 

 

그러나 과도한 복부 지방을 가진 사람들은 날씬 한 사람이라 할지라도 위험이 증가하기 때문에 조심하여야 한다. 뱃살 을 뺀느 것은 어려운 일이 분명하지만, 과도환 복부지방을 줄이기 위해 할 수 있는 여러가지 방법이 있다. 뱃살을 빼기 위한,복부 지방을 줄이는 효과적인 방법을 소개한다.

 

 

 

1. 충분한 수용성 섬유질 섭취

수용성 섬유질은 물을 흡수하고 소화 시스템을 통과 할 때 음식 속도를 늦추는 데 도움을 준다. 연구에 따르면 이러한 유형의 섬유는 몸이 꽉 차게함으로써 체중 감량을 촉진하므로 음식을 비교적 덜 섭취 하게 한다. 또한 신체가 음식에서 흡수하는 칼로리 수를 줄일 수 있다. 1,100 명 이상의 성인을 대상으로 한 관찰 연구에 따르면, 가용성 섬유질 섭취량이 10 그램 증가 할 때마다 5 년 동안 배꼽 지방 증가율이 3.7 % 감소하였다고 한다.

 

 

 

2. 트랜스 지방이 포함 된 음식을 피하라.

트랜스 지방은 일부 마가린 과 스프레드 에서 발견되며 종종 포장 식품에 첨가되지만 많은 식품 생산자들은 그 식품 사용을 중단했하였다. 트랜스 지방은 관찰 및 동물 연구에서 염증, 심장병, 인슐린 저항성 및 복부 지방 증가와 관련이 있다고 한다. 한 연구에 따르면 고지방 지방을 섭취 한 원숭이는 단일 불포화 지방이 많은 음식을 섭취 한 원숭이보다 복부 지방이 33 % 더 많았다. 복부 지방을 줄이고 건강을 보호하려면 트랜스 지방이 포함 된 제품을 피해야 한다.

 

 

 

3. 과음을 줄여야 한다.

알코올은 소량을 마실경우는 장점이 있을지 몰라도 과음은 몸에 심각하게 해롭다. 연구에 따르면 알코올을 너무 많이 섭취하면 복부 지방 이 증가 할 수 있다고한다. 알코올을 줄이면 허리 크기가 줄어들 수 있다. 완전히 포기할 필요는 없지만 하루에 마시는 양을 제한하면 도움이 된다. 어떤 연구에서는 한잔미만으로 매일 먹은 사람이 어쩌다 과음 하는 사람들 보다 복부지방이 적었다고 한다.

 

4. 고단백 식사를한다

단백질은 체중 관리에 매우 중요한 영양소이다. 고단백 섭취는 충만 호르몬 분비를 촉진 시켜 식욕 을 감소 시키고 포만감을 촉진한다. 단백질은 또한 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량 중에 근육량을 유지하도록 도와준다.
많은 관측 연구에 따르면 단백질을 많이 섭취하는 사람은 단백질 섭취가 적은 사람들보다 복부 지방이 적은 경향이 있다고 한다. 식사 할 때마다 다음과 같은 좋은 단백질 공급원을 섭취 하도록 하자.고기,물고기,달걀,콩등을 말이다.

5. 스트레스를 줄여야 한다.

스트레스는 부신을 자극하여 코티솔을 생성하여 뱃살이 늘어나게 할 수 있다. 연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 식욕을 증가시키고 복부 지방 저장을 유도한다. 복부 지방을 줄이기 위해 스트레스 해소하는 요가 나 명상을 하는 것이 좋다.

6. 단 음식을 많이 먹지 마라.

설탕에는 과당이 함유되어 있으며 과도하게 섭취하면 여러 만성 질환과 관련이 있다. 여기에는 심장병, 2 형 당뇨병, 비만 및 지방간 질환 등을 유발한다. 연구에 따르면 설탕 섭취량이 많고 복부 지방이 증가한 것으로 나타났다.
정제 된 설탕등 이 복부 지방 증가를 유발할 수 있다는 것을 알아야 한다.. 진짜 꿀 과 같은 더 건강한 설탕 조차도 덜 사용하도록 노력해야 한다.

 

 

 

7. 유산소 운동을 해야 한다.

유산소 운동은 건강을 개선하고 칼로리를 연소 시키는 효과적인 방법이다.

8. 탄수화물, 특히 정제 된 탄수화물을 줄여야 한다.

탄수화물 섭취를 줄이면 복부 지방을 포함하여 뱃살을 빼는데 효과적이다. 하루 에 50 그램 미만의 탄수화물 을 섭취하는 다이어트 는 과체중 인 사람, 제 2 형 당뇨병의 위험이있는 사람 및 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 가진 여성들에게 뱃살 빼는데 도움을 준다. 정제 탄수화물 을 가공되지 않은 전분 탄수화물로 간단히 교체 하면 대사 건강이 개선되고 복부지방이 감소 할 수 있다.

 

 

 
9. 단 음료수를 피하라.

설탕이 첨가 된 음료 에는 액체 과당이 들어있어 배가 나오기 쉽다. 연구에 따르면 단 음료는 간에서 지방을 증가시킨다. 10 주간의 한 연구에 따르면 과당 음료를 많이 섭취 한 사람들에게서 상당한 복부 지방 증가가 나타났다고 한다.
탄산 음료,달콤한 차,설탕을 함유 한 알콜 믹서 등 피하라.

 

 

 

10. 충분한 수면을 취하라

수면은 체중을 포함하여 건강의 여러 측면에 중요합니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 살이 더 많이 찐다.   68,000 명 이상의 여성을 대상으로하는 16 년간의 연구에 따르면, 밤에 5 시간 미만을자는 사람들은 밤에 7 시간 이상자는 사람들보다 체중이 증가 할 가능성이 높았다고 한다. 밤 동안 호흡이 간헐적으로 멈추는 수면 무호흡증으로 알려진 상태 역시 과도한 내장 지방과 관련이 있다.
하루에 7 시간 이상 충분한 수면을 취해야 한다.

 

이밖에도 간헐적 단식 역시 복부지방을 줄이고 뱃살을 빼는데 효과적이다.

 

뱃살 복부지방은 성인병의 시작이다. 운동하고 조절하여 툭 뛰어나온 뱃살을 줄이자.